歡迎訪問康怡老年公寓網站系統!技術支持:www.terhl.tw/
站內搜索:
瀏覽信息 您當前的位置:首頁 >> 瀏覽信息
14種適合老人健身的運動介紹
【字體: 】   【時間:2019-05-09 14:58:47】  【關 閉】  【打 印

很多老年人通過運動來達到健身的目的,那么老人如何健身呢?以下為大家介紹了14種適合老人健身的運動,想要健身的老人們,不妨都來看看吧。
        
        隨著年齡的增長,老年人身體的各項機能下降,因此有些運動不適合老人。否則不僅不能達到運動效果,反而會給老年人的健康帶來危害。接下來小編將為大家介紹14種適合老年人做的運動,供大家參考。
        
        老人如何健身?常做14種運動有利健康:

1、閉眼練平衡
閉住雙眼努力保持身體平衡,大腦依靠來自四肢肌肉、關節的信息,來協調身體各部分,更能鍛煉大腦,防止癡呆。
        
2、邊散步邊投球
研究人員稱,無論年齡如何,雙手持球且在運動中投球接球,可以更好地刺激大腦中控制注意力的區域。
        
3、打乒乓球
打乒乓球鍛煉可增強四肢、腰部、背部肌肉的力量,提高機體的耐受力,可有效地增強內臟功能,延緩衰老。
        
4、滾動腰
兩腿彎曲,兩手緊抱雙膝,上身盡量放平,兩腿先向左傾斜,使腰部在床上左右滾動。可以逐步加大傾斜度和滾動力度,做七八次。
        
5、去公園散步
研究人員發現,常去公園散步的人記憶力和注意力提高了20%。專家表示,自然環境具有平靜身心的作用,使大腦能更好地處理信息。

6、縮腿縮肩運動
將四肢緊貼床面,身體形成一字形仰臥。向上提縮左腿同時向下縮左肩,向上提縮右腿的同時向下縮右肩。提縮腿時應以縮胯帶動腿動作的完成。
        
7、門球運動
門球運動有競爭性,比賽時間短,運動量不大,但是趣味性很強,比較適合老年人。門球運動鍛煉可增強老年人腰背、四肢肌肉力量,也有健腦作用。
        
8、與朋友一起慢跑
大量研究表明,增強社交有助于減少記憶喪失風險。一項新研究表明,廣泛社交使女性老年癡呆危險降低26%。心理學研究也表明,鼓勵別人鍛煉,也會讓自己多鍛煉。
        
9、散步時跑步
研究表明,與不鍛煉的人相比,兩次3分鐘的跑步能讓鍛煉者記新單詞的速度快20%。研究發現,各種有氧運動可以加快血液循環,進而使負責記憶和語言學習的大腦海馬區更健康。
        
10、伸懶腰
兩臂伸直舉過頭頂,兩腿夾緊形成一字形。用力伸展四肢打挺,使全身關節特別是腰椎舒展開。做五六次直挺動作后,再次兩臂拉開,兩腿叉開使身體形成大字形,向兩側伸挺五六次。

11、仰臥起坐
這一節主要靠腹肌的抽動力來完成。如果坐不起來,可先用揮動雙臂來帶動上身立起坐下。做這一動作,如果腹肌力強,雙手可背托腦后或平放在床上。根據自己身體情況可做5至10次。
        
12、舉重加平衡訓練
研究表明,進行舉重、步行和平衡能力鍛煉的老年人,其決策能力在6個月后會提高近13%。力量訓練中增加平衡和協調能力鍛煉(比如同時舉起右臂和左腿等)能使人受益更大,其原因在于,不同的運動可鍛煉大腦不同的區域。
        
13、打太極拳
多項研究已證實,打太極拳能改善平衡能力。新研究發現,練太極拳同樣有助于保護負責觸覺的大腦區域。該大腦區域在40歲之后會快速退化。一項近期研究顯示,經常打太極拳的五六十歲的中年人,其指尖感覺靈敏度與25~30歲的人不相上下。
        
14、打健身球
打健身球是一項既有趣味性,又有娛樂性的器械運動。鍛煉時,手持兩個健身球,沿順時針方向有節奏地轉動。健身球能增強指、腕關節的韌性、靈活性;也能增強指力、掌力、腕力,對預防老年人手指及指關節和腕關節僵直頗有好處。另外,玩健身球還能刺激手掌穴位,可反向性地調節中樞神經系統的功能,起到健腦益智、消除疲勞的作用。


關閉頁面】【頁面頂部
養老信息網 
CopyRight?2019 康怡老年公寓 豫ICP備14003593號
地址:河南省洛陽孟津送莊經濟開發區 電話:15896602896 QQ:174213144   
凡乐湖北麻将官网苹果 今晚七星奖 7月2号甘肃快三推荐号 陕西快乐十分胆拖玩法 安徽时时平台 优游分分彩开奖号码 传奇彩票入口 曾道免费资料30码 赛车pk拾app 安徽时时劫介绍 香港特供资料站生肖玄机